Jet lag durumuna Neden Olan Nedir ve Nasıl Önlenebilir ve Tedavi Edilebilir?

Kısa Bilgi

Jet lag durumuna Neden Olan Nedir ve Nasıl Önlenebilir ve Tedavi Edilebilir?

Jet lag durumuna Neden Olan Nedir ve Nasıl Önlenebilir ve Tedavi Edilebilir?

Jet Lag veya desenkronoz, hava yolculuğu sırasında zaman dilimlerini geçmenin neden olduğu bir durumdur.Vücudun sirkadiyen ritimlerinin bozulmasının bir belirtisi olduğu söylenir, yani uyku ve yemek yeme gibi bedensel işlevlerin zamanlamasını kontrol eden gündüz / gece, aydınlık / karanlık döngüsünün bozulmasıdır.

Jet lag’a katkıda bulunan diğer faktörler, uçakların kuru atmosferi ve temiz havanın olmamasıdır;sıkışık koşulların neden olduğu rahatsızlık;kabin basıncının neden olduğu şişme;transit olarak tüketilen yiyecek ve içecekler;ve seyahat yönü.Kuzey / güney yolculuğu jet lage neden olmaz çünkü saat dilimi aynı kalır, bazıları ise doğuya uçmanın en kötü jet laga yol açtığını öne sürer

zaman dilimlerinden geçiş ve zaman ‘hissedilmediği’ için ‘özümsemek’ için daha az zaman vardır.

Jet Lag semptomları nelerdir?

Jet lag semptomları düzensiz uyku düzeni ve uykusuzluk, yorgunluk, kafa karışıklığı ve yönelim bozukluğu, sinirlilik, baş ağrısı, mide bulantısı, dehidrasyon ve iştahsızlıktır.Geçilen her bir saatlik zaman dilimi için bir günlük dinlenme süresinin gerekli olduğu tahmin edilmektedir.Jet lag’in etkileri çeşitli şekillerde azaltılabilir.Örneğin, uçuştan önce iyice dinlenmeli ve rahatlamalısınız.Uçuştan önce bol miktarda egzersiz yapmak da yardımcı olabilir ve önceden alkol tüketilmemelidir, ancak bazı tıp uzmanları belirli ilaçları ve hormonal takviyeleri almayı önermektedir.

effects of jet lag

Jet lag’ten etkilenmemek için neler yapılmalıdır?

Havadayken jet lag’in etkilerini azaltmak için bol su için ve alkol (alkolün etkilerinin yüksek rakımlarda daha belirgin olduğu düşünülmektedir) ve kafein bazlı içeceklerden uzak durun.Koltuğunuzda gerilerek veya uçakta yürüyerek mümkün olduğunca fazla egzersiz yapın.Ayakkabılarınızı çıkarın ve rahatlayın.Saatinizi yeni saat dilimine ayarlamak da psikolojik olarak faydalı olabilir.

Yere indiğinizde kanınızı hareket ettirmek için duş alın, bol su için ve yeni zaman diliminin ortamına mümkün olan en kısa sürede uyum sağlamaya çalışın.Güneşe maruz kalmanızı en üst düzeye çıkarmak, yeni ortamınıza uyum sağlamanıza yardımcı olabilir, bu nedenle vardığınızda uyumamalısınız;bunun yerine geceye kadar bekleyin.

İnsanlar Neden Uyumaya İhtiyaç Duyar?

Uykunun kökenleri ve amaçları hala tam olarak anlaşılamamıştır ve uzmanlar bin yıldır bunlar hakkında tartışıyorlar.Örneğin Hipokrat, uykunun vücutta kanın geri çekilmesine izin verdiğine inanırken, Aristoteles sindirim için uykuya ihtiyaç olduğunu düşünüyordu.

Her insanın ihtiyaç duyduğu uyku miktarı yaşına bağlıdır ve bu olmadan, sinirlenebilir ve normal görevlerini tamamlayamaz hale gelebilirken, uzun süreli uykusuz dönemler halüsinasyonlara ve hatta ölüme neden olabilir.Öyle görünüyor ki, hayatta kalmak için uyku gerekli.

effects of jet lag

Uyku neden gereklidir?

Uykunun işlevini açıklamaya çalışan birçok teori var.Bazıları, uykunun beyindeki nöronları kapattığına ve onardığına, zihnimizin duygusal ve sosyal işleyiş alanlarını canlandırmak için gerekli hormon ve protein üretiminin artmasına izin verdiğine inanıyor.Uykunun ayrıca vücudun kas ve dokularının yanı sıra sinir ve bağışıklık sistemlerinin onarımı ve enerji tasarrufu için bir işlev olduğu düşünülmektedir.Ayrıca uykunun beynin bilgiyi işlemesi ve düşüncelerimizi düzenlemesi için gerekli fiziksel ortamı sağladığına ve gerçekten de uykudan hemen önce öğrenilen şeylerin genellikle daha kolay hatırlanacağına inanılıyor.Bununla birlikte, alkol gibi uyuşturucular uykunun belirli aşamalarını değiştirerek gençleştirici faydalarını azaltır.

Şimdiki uyku ihtiyacımızın doğrudan, gece mağaralarda avcılardan kaçmak için dinlenen atalarımızın davranışlarından ve karanlık saatlerde yapacak çok az şey olduğundan kaynaklandığı düşünülmektedir.Sonuç olarak, uykuya bağlı olacak şekilde evrimleştik.

İnsanlar Uyurken Neden Seğirir?

Bazı insanların uykuya dalarken aniden seğirip zıpladıkları yaygın bir gerçektir ve bu seğirmeler hipnogojik miyoklonis olarak bilinir; burada ‘hipnogojik’ uyku anlamına gelirken ‘miyoklonis’ her tür istemsiz kas spazmını ifade eder.Seğirme genellikle çok hafif uykunun erken evrelerinde bir kişi uykuya daldığından ortaya çıkar ve bu nedenle bu tür spazmlara ‘uyku başlar’ da denir.Seğirmelere neyin sebep olduğu tam olarak bilinmemekle birlikte, bazı bilim adamlarının anksiyete ile ilgili olduğuna inandıkları veya ses veya dokunma gibi zayıf bir uyaranın neden olduğu ani kas kasılmalarının sonucudur.Uykunun erken evrelerinde canlı rüya görmek de seğirmeye neden olabilir (örneğin düşme hakkında rüya görmek genellikle seğirmeye neden olur), kas yorgunluğu ise başka bir katkıda bulunan faktör olabilir.

Diğer bilim adamları, bazı seğirme biçimlerinin beyindeki iki özel nörotransmiterin bozulmasından kaynaklandığına inanıyor: kan damarlarını daraltan ve uykuya neden olan serotonin ve kasları kontrol etmeye yardımcı olan gama-aminobütirik asit.Uykulu beyin vücudun motor fonksiyonlarını kontrol etmeyi bırakırken bu nörotransmiterlerin bozulduğu ve seğirmeye neden olduğu düşünülüyor.

Miyoklonik sarsıntı multipl skleroz veya Parkinson ve Alzheimer hastalığı gibi bir hastalığın belirtisi olabilirken, genellikle zararsızdır ve birçok insanda yaygındır.Çoğu durumda, seğirmeyi yaşayan kişi bunun olduğunun farkında değildir ve sonrasında bunu hatırlamaz.